PEUR EN AVION ? Etes-vous planophobe ?

C’est le moyen de transport le plus sûr, pourtant près de 50 % des voyageurs sont mal à l’aise en avion. Crainte du crash, claustrophobie, voire agoraphobie, chaque stressé de l’avion a ses bonnes raisons de claquer des dents. Pour ne plus être vert au milieu du ciel bleu, suivez nos conseils.

QUELQUES CHIFFRES

10 % des voyageurs ont peur en avion et 30 % des personnes sont anxieuses durant le voyage. Pour vous rassurer, sachez que l’avion est le moyen de transport le plus sûr : le risque de mourir d’un accident de voiture est 90 fois supérieur à celui de l’avion ! On ne recense qu’une quarantaine d’accidents d’avion par an dans le monde et seulement un millier de mort. Un chiffre extrêmement réduit en comparaison des millions de voyages aériens réalisés sans encombre sur une année.

QUEL TROUILLARD ÊTES-VOUS ?

Le stress aéronautique a ses particularités. Avant de tenter de lutter contre votre peur, commencez par détecter sa nature et mesurez son intensité.

Vous êtes phobique : On distingue trois principales phobies, dans les cas graves, le traitement des phobies nécessite le recours à un psychologue :

- La phobie de l’avion et la crainte du crash. Potassez votre petit manuel d’aéronautique pour comprendre pourquoi les avions ne tombent pas du ciel et révisez les statistiques sur les accidents. Même si vous n’êtes pas vernis, il y a peu de chance que vous connaissiez un crash !

- La claustrophobie, ou peur d’être enfermé, due à l’exiguïté des appareils et à l’isolement en plein ciel. La fuite est impossible et vous craignez vos réactions (palpitations, sueurs, panique). Ce type de crainte n'est pas spécifique à l'avion. Pour atténuer l’angoisse, arrivez tôt à l’enregistrement et demandez un siège proche de la sortie ou des issues de secours.

- L’agoraphobie, ou peur de la foule, due à l’agitation qui règne dans les aéroports. Isolez-vous dans un endroit calme avant de prendre votre vol. Comme dans le cas de la claustrophobie, la solution passe souvent par un traitement thérapeutique.

Vous êtes anxieux : L’anxiété provient du fait que le contrôle sur les événements qui guident votre vie vous échappe complètement. Ce n’est pas vous qui pilotez l’appareil et en cas de problème, vous ne pouvez que rester assis, attaché à votre siège. L’anxiété peut naître également d’une expérience traumatisante ou de l’appréhension de certaines phases du vol (décollage, turbulences, trous d’air, atterrissage). Si cette angoisse vous étreint n’hésitez pas à demander des renseignements au personnel de bord ou à vous faire accompagner par une personne proche.

PRÉPAREZ VOTRE DÉPART

Avant votre premier vol, n’hésitez pas demander ses impressions à une personne de votre entourage habituée aux voyages en avion. La veille, faites une bonne nuit de sommeil. Le jour J, ne restez pas à jeun, choisissez une alimentation légère et évitez à tout prix les excitants (café, alcool, tabac). En cas de grande nervosité, consultez au préalable votre médecin qui vous prescrira un calmant. vous pouvez également utiliser des techniques de relaxation comme la respiration contrôlée ou un bon massage avant de partir. Ne préparez pas vos bagages à la dernière minute, ce qui augmenterait le stress du départ et portez des vêtements amples. Soyez en avance, pour ne pas ajouter au stress ambiant la crainte classique de «rater l’avion» et faites-vous accompagner par une personne proche.

VOUS ÊTES À BORD

Après le passage de la porte de l’appareil, un seul mot d’ordre : détendez-vous !
. Asseyez-vous confortablement, respirez profondément et pensez à autre chose en lisant ou en bavardant avec votre voisin.
. Pendant le décollage, ne vous laissez pas impressionner par l'inclinaison de l'avion, la poussée des réacteurs, et les virages de l’avion : en cours d'ascension attendez-vous à entendre un bruit sourd dans la carlingue : c’est le train d'atterrissage qui rentre. En phase finale, juste avant la réduction de l'inclinaison de l'appareil, la réduction des gaz peut vous donner l'impression que les moteurs s'arrêtent et que l'on perd de l'altitude. Pas d’inquiétude tout cela est normal !
. Pendant la phase de vol, prévoyez de la lecture ou de la musique. Cette phase est la moins dangereuse, seulement 5,5 % des accidents ont lieu durant le vol.
. Lors de l'atterrissage, anticipez les secousses, le bruit des aérofreins.

POUR EN SAVOIR PLUS

Un ouvrage pratique et un stage anti-stress pour ceux qui veulent vaincre définitivement leurs peurs.
. "Comment ne plus avoir peur en avion. Apprivoiser l'avion". Un guide pratique pour se rassurer de Marie-Claude Dentan avec la participation de Michel Polacco et Noël Chevrier.
Éditions Cherche Midi. 16,77 €.
. Le centre anti-stress aéronautique d’Air France
Centre anti stress Air France

. Stage d'information, de simulation et d'évacuations. Air France a mis en place ce stage pour venir en aide à tous les voyageurs qui le souhaitent : 530 Euros la demi-journée. Inscription par fax au 01 41 75 16 44.